প্রবাসে সড়ক দুর্ঘটনা এবং হার্ট অ্যাটাক বর্তমান সময়ে প্রবাসী ভাই-বোনদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ ও বাঁচার উপায়

শাহেদ সরওয়ার : 
প্রবাসে সড়ক দুর্ঘটনা এবং হঠ্যাৎ হার্ট অ্যাটাক বর্তমান সময়ে প্রবাসী ভাই-বোনদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। তাই এর থেকে বাঁচার উপায় এবং এই ঝুঁকিগুলো থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করা একজন সচেতন প্রবাসীর অত্যন্ত জরুরি:
১. সড়ক দুর্ঘটনা থেকে পরিত্রাণের উপায়
বিদেশে ট্রাফিক আইন অত্যন্ত কড়া। অধিকাংশ দুর্ঘটনা ঘটে নিয়ম না মানার কারণে।
ট্রাফিক আইন মেনে চলা: যে দেশে আছেন, সেই দেশের ট্রাফিক আইন অক্ষরে অক্ষরে পালন করুন। সিগন্যাল অমান্য করা বা উল্টো পথে হাঁটা থেকে বিরত থাকুন।

জেব্রা ক্রসিং ও ওভারপাস ব্যবহার: রাস্তা পারাপারের সময় অবশ্যই জেব্রা ক্রসিং, ফুটওভার ব্রিজ বা আন্ডারপাস ব্যবহার করুন। চলন্ত গাড়ির সামনে দিয়ে দৌড়ে রাস্তা পার হবেন না।

মোবাইল ফোন ব্যবহারে সতর্কতা: রাস্তা পার হওয়ার সময় বা গাড়ি চালানোর সময় মোবাইল ফোনে কথা বলা বা হেডফোন ব্যবহার করা প্রাণঘাতী হতে পারে। এটি আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেয়।

পর্যাপ্ত ঘুম: ক্লান্ত শরীরে বা ঘুম চোখে গাড়ি চালাবেন না। অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ কাজের পর গাড়ি চালানোর সময় ‘মাইক্রো স্লিপ’ বা ঝিমুনি দুর্ঘটনার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

২. হার্ট অ্যাটাক থেকে পরিত্রাণের উপায়
অতিরিক্ত কাজের চাপ, মানসিক দুশ্চিন্তা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন প্রবাসীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: পরিবার থেকে দূরে থাকার একাকীত্ব এবং কাজের চাপ থেকে স্ট্রেস তৈরি হয়। নিয়মিত প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন এবং মন শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন: অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বর্জন করুন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল রাখার চেষ্টা করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম: শরীরকে পুনরায় সতেজ করতে দৈনিক অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওভারটাইম করে শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করবেন না।

ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন: হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান এবং যেকোনো ধরনের মাদকদ্রব্য থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে অন্তত একবার পুরো শরীর চেকআপ (Full Body Checkup) করান। বিশেষ করে রক্তচাপ (Blood Pressure) ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আছে কি না তা পরীক্ষা করুন।

৩. সাধারণ কিছু পরামর্শ
বিমা বা ইন্স্যুরেন্স: প্রবাসে থাকাকালীন নিজের নামে একটি জীবন বিমা বা স্বাস্থ্য বিমা করে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।
জরুরি নম্বর জেনে রাখা: সংশ্লিষ্ট দেশের জরুরি সেবা (যেমন: পুলিশ বা অ্যাম্বুলেন্স) নম্বর সবসময় মোবাইলে সেভ রাখুন।

প্রবাসী হিসেবে আপনার জীবন আপনার পরিবারের কাছে অনেক মূল্যবান। তাই নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হওয়া এবং আইন মেনে চলা আপনার নৈতিক দায়িত্ব।

প্রবাসীদের সচেনতায়

শাহেদ সরওয়ার

লেখক, কবি ও সাংবাদিক
সংযুক্ত আরব আমিরাত।